番茄工作法
以 25 分钟专注工作 + 5 分钟短暂休息为 1 组反复进行的时间管理方法。由 Francesco Cirillo 在 1980 年代想出。
番茄工作法是以 25 分钟专注工作 + 5 分钟短暂休息为 1 组反复进行的时间管理方法。它是 Francesco Cirillo 在 1980 年代想出的方法，因使用番茄形状的厨房计时器（意大利语为 Pomodoro）而得名。通过把专注时间切分成小段，即使长时间工作也更容易保持专注力。
基本循环
1 个番茄钟的流程
0:00-25:00专注工作（Pomodoro）
25:00-30:00短暂休息（Short Break）
× 4 组反复完成 4 个番茄钟
4 组之后长休息（15-30 分钟）
番茄工作法的规则
01
严守 25 分钟
中途中断的话，这个番茄钟作废。从头再来
02
1 个番茄钟 1 项任务
零碎的任务事先归并起来
03
关闭所有通知
25 分钟内屏蔽 Slack、邮件、电话
04
休息就彻底休息
不开始别的工作。站起来活动身体
为什么有效
番茄工作法效果的核心，在于强制形成“专注与休息交替的节奏”。人的专注力在连续运转中会自然衰减，但沉浸在工作中时，本人很难察觉这种衰减。计时器带来的机械式分段，起到了在察觉疲劳之前插入恢复机会的作用。另一个效果是降低着手的门槛：不是决定“做到完为止”，而是决定“只做 25 分钟”，这样即使是令人提不起劲的任务也更容易着手。
与深度工作的契合度
番茄工作法并非万能。像深度工作那样需要 90 分钟以上连续沉浸的工作（制定战略、复杂的编程、写作）并不适合。每 25 分钟中断一次，深度思考还没启动就结束了。对复杂的任务要么不用，要么使用把工作时间延长到 50 分钟或 90 分钟的定制版。
适合的工作 / 不适合的工作
适合的工作
- 学习 / 阅读（容易分段）
- 制作格式化文件
- 处理邮件 / 任务
- 集中处理事务性工作
- 容易分心的人的专注训练
不适合的工作
- 制定战略 / 设计（Deep Work 领域）
- 复杂的调试 / 编程
- 正在接待客户时
- 会议中
- 创意写作
工具
专用应用有很多，但仅靠手机的计时器功能就足以实践。也有带循环次数记录或防中断机制的应用，最好与专注时间的策略结合起来，按自己的工作方式选择。25/5 分钟的分段也不是绝对的，熟练后可以延长到 50/10 分钟等，允许根据专注的持续力进行调整。